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  3698.堪察加半岛苏联远东部分的一个半岛,位于鄂霍次克海和白令海之间。首次到该半岛探险是在18世纪

  这是最基本的弯举动作,但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量,比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间,使锻炼更紧凑、更有效。

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